本文作家：汕头市中心病院 摆布护师 胡苑琳、主治医生 陈臻、医生 林泽鸿开云体育

隆冬已至，

当很多东说念主裹紧大衣时，

有一群“泳”士正跃入冰水，

挑战自我。

连年来，冬泳成见在我国冉冉发展

冬季游水，被誉为“血管体操”

有一些东说念主濒临风凉的冰水

却只可瑟瑟发抖

大要系念半途突发危急不测……

源自中医的穴位推拿

能科学地匡助咱们

更好地享受这项成见。

01

泳前“热身”

焚烧体内的“小火炉”

下水前的准备至关蹙迫，标的是让身段“热”起来，气血活跃起来，为管待冷刺激作念好充分准备。

激活阳气：按压揉“大椎穴”

大椎穴位于咱们折腰时颈部后方最卓著的骨头下方凹下处，按揉这里能强力慷慨全身的阳气，擢升耐寒才略，防患伤风。

设施：用食指和中指指腹用劲按揉大椎穴2分钟—3分钟，直至感到局部发烧、发胀即可

壮健根基：推拿“足三里”

足三里在膝盖外侧凹下（外膝眼）往下约四横指处，刺激这个穴位能补中益气，建壮脾胃，增强身段全体机能和违反力。

设施：用食指和中指指腹按揉两侧足三里各2分钟，直到感到酸麻感沿着小腿扩展。

促进轮回：推拿“涌泉穴”，使之发烧

涌泉穴位于脚底前部凹下处，约在脚掌前1/3与后2/3交壤点，用手掌搓热涌泉穴，不错引火归元，虚心下肢，促进全身血液轮回，改善手脚冰凉的情况。

设施：用手掌大鱼际（东说念主的手掌正面拇指根部，下至掌跟，张开手掌时解析突起的部位）搓揉对侧涌泉穴2分钟—3分钟，使之发烧。

02

泳中“维稳”

重要时候的“强心针”

若是在水中感到过度风凉，心跳加快或出现弥留面容，不错马上刺激咱们手腕上安扪心神的“内关穴”（频频在出水后立即进行）。

内关穴位于手腕横纹朝上约三横指宽处，在两筋之间。这是保护腹黑的蹙迫穴位，刺激这个穴位能宁快慰神，缓解心慌、心悸、胸闷等不适，正经心率。

设施：感到不当令，用拇指深按对侧手臂的内关穴，握续1分钟—2分钟，力度以产生酸胀感为准。

03

泳后“设立”

驱寒补能的“回暖舱”

出水后的收复与下水前的热身相通蹙迫，出水后实时作念好御寒挨次，完结凉气，补充阳气，驻扎病邪入侵。

虚心行为：再按“足三里”与“涌泉穴”

游水后再次刺激这两个穴位，能加快行为末梢的血液回流，匡助身段中枢温度收复，排斥疲劳。

设施：类似泳前的按揉动作，此时身段明锐，遵守会更解析。

宣通肺气：按揉“迎香穴”

迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。冬泳容易受寒邪侵袭，鼻塞流涕是常见症状，刺激迎香穴能有用防患伤风，缓解鼻部症状。

设施：用食指指腹快速高下搓揉迎香穴1分钟—2分钟，直到鼻旁发烧，呼吸流通。

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祛风散寒：按揉“风池穴”

风池穴在后颈部，背面骨下，两条大筋外缘的凹下处。风池穴是“风邪”蚁集的地点，按揉不错有用防患因受风引起的头痛、鼻塞。

设施：用两手拇指指腹同期按揉两侧风池穴2分钟—3分钟。

需要记起的是，穴位推拿是科学的援救期间，不行替代慢跑、重要活动等热身成见，也必须建立在循序渐进的冬泳考验基础上。它的遵守是积蓄的，恒久坚握才能更好地改善体质。关于体质朽迈或有严要点血管疾病的一又友，不忽视贸然尝试冬泳。终末，出水后请立即擦干身段，穿上御冬衣物，喝上一杯温热的姜枣茶或红糖水，能让回暖遵守一本万利。

将陈旧的穴位推拿灵敏

融入当代的冬泳挑战中，

是对身段更深层的相接和呵护。

愿这些小妙招能助您

游得更安全、更健康、更畅快！开云体育